cwiczenia na

[...] mial swoja ławeczke w domu,mam nawet taka stara laweczke w piwnicy ale chcialbym ja chetnie zamienic na jakas lepsza.Prosilbym abyscie mi cos doradzili jaka kupic i jakie cwiczenia powinno sie na niej wykonywac.patrzylem ostatnio rozne oferty ale moj brat chce kupic laweczke ale bez mozliwosci cwioczen miesni nog co uwazam bez sensu.prosze o [...]

Witajcie. Mam sprawe,jade z panem od wf na mistrzostwa swiata do Holandii,zostaly 3 miesiące na treningi. Prosiłbym o jakieś dobre cwiczenia które pomogły by mi w sukcesie. Chodzi o pchnięcie kulą,pchnę kulą 12m a żeby cos zająć trzeba pchać z 16m. Mam mozliwosc zapisania sie do silowni xdd Prosze o odpowiedz xd

Cześć, Witam. Mam 16 lat 73kg 180cm wzrostu i zaczynam moją przygodę z siłownią. Moim głównym celem jest przybranie trochę na masie, wyrzeźbienie trochę ciała i ogólne lepsze samopoczucie. Ogólnie szukam jakieś rady lub poradnika czy coś w tym stylu. Na siłowni byłem do tej pory 3 razy, ale nie korzystałem z jakiegoś planu, po prostu ćwiczyłem po [...]

A więc wyczytałem że dla początkujących FBW jest najlepsze więć postanowiłem ułozyć plan na całe ciało :) Trening zamierzam robic w tej kolejnosci Nogi -->Plecy ---> klatka ---> Naramienne ---> ramiona 1. Przysiad ze sztangą 3x 2. Podciąganie na drązku 3x / Wiosłowanie 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie Zołnierskie 3x 5.Wyciskanie [...]

Cześć mam 13lat jestem średniego wzrostu (152cm)i waże 75 kg Chciałem schudnąć jak na razie cwicze od 2tygodni to http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Chciał bym jakąś dite jak będzie trzeba to inne cwiczenia i rade na jakies witaminy magnez czy cos

WITAM WRÓCIŁEM NA SIŁKĘ OK 2 MIESIĘCY TEMU REKORD W WYCISKANIU TO 120KG PO POWROCIE PODNIOSŁEM 110 WIEC SIĘ WZIĄŁEM ZA ĆWICZENIA ZACZĄŁEM ROBIĆ 4SERIE PO 6RAZY 80KG TERAZ ROBIE SERIE 95KG ĆWICZĘ 2 MIESIĄCE POSTANOWIŁEM SIĘ SPRAWDZIĆ I PODNIOSŁEM 4KG WIĘCEJ CO JEST NIE TAK CHODZE NA SILKĘ OKOLO 6 RAZY W TYGODNIU A KLATKE ROBIE OK.2 CZY3 RAZY

Witam, Mam zamiar zacząć znowu ćwiczyć na siłowni, poprzednio zdarzyło się to w latach 2004-2008, przebyte cykle 2 na kretce mono + gainery+ białka potem nitrobolon z białkiem potem przyszedł czas na spróbowanie czegoś mocniejszego ( cykl enanem) a po tym cykl storm+shock. Z 70kg wagi, 31cm łapie i 50kg na klate w 2004 r kończyłem 90kg wagi, [...]

Witam Panów, jestem nowy i bez pomocy dlatego zarejestrowałem się tu, od jakiegoś czasu ćwiczę żeby "wyczarować" rzeźbę, mam trening na 5 dni odżywiam się węglowodanami i białkiem ostatnio kupiłem Whey Protein Complex 100% Potrzebuje od was pomocy żebyście mi napisali jakbyście mogli, bardzo proszę jak mam dawkować, dlatego się pytam bo mam 15 [...]

Wiek :16 Waga :60 Wzrost :180 Staż treningowy: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):koszykówka (ok 5 dni w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nie ma Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:biegi, ćwiczenia domowe Cel/problem/opis: zrzucanie kg / zrzucenie tłuszczu ... Witam mam taki problem, [...]

Witam. Chciałbym Was sięgnąć o poradę czy tak uda mi się spalić nieco tkanki tłuszczowej na brzuchu: Robię ćwiczenia masowe 3x tydzien (pon, śro, piątek). Brzuszki robię codziennie na krześle tak by niżej zejść z tułowiem, 4 serie, - pierwsza bez ciężaru, potem 5kg, potem 2xseria z 10kg, przerwa to 30 sekund, nie dobijam na max'a bo szkoda mi [...]

Witam, mam już staż około roku na siłowni, znam już technikę raczej wszystkich najważniejszych ćwiczeń. Do tej pory ćwiczyłem FBW, teraz powstaje pytanie jestem 3 razy na siłowni w tygodniu nie jest to idealnie poniedziałek, wtorek, środa... Niekiedy jest tak, że jestem np środa, czwartek, sobota. Jakim systemem trenować czy dalej robić FBW, czy [...]

Witam Was. Piszę tutaj na tym forum w tym dziale gdyż ja i mój przyjaciel mamy problem.Zastanawiamy się nad ważną kwestią trenowaliśmy LA przez ok on 4 lata ja 2, wchodziły tam w skład treningów zajęcia na siłowni często spędzałem tam ok 3 dni na tydzień. Wykonywaliśmy ćwiczenia typu mc squaty różnego rodzaju rwania zarzuty wyciskanie na ławce [...]

Mam małe pytanko... byłem na obozie siatkarskim... podczas jego trwania wydawało mi się że schudnę 2-3 kg a przytyłem 2 kg... głównie miałem ćwiczenia wytrzymałościowe bez obciążeń... w dodatku nie zauważyłem jakichś zmian na ciele oprócz tego że pojawiło się trochę więcej żył? O co tu chodzi? :D

Witam, chciałbym abyście mgoli mi pomóc skomponowac plan treningowy, chodzi mi głownie na wytrzmałosci i sile. Ponieważ od dawna trenuje z własną masa ciała te ćwiczenia co jestem w stanie wykonywać tj. dipsy, pompki z nogami w górze, podciagniecia na drązku, podjazdy na triceps i podciaganie w opadzie ( coś jak wiosłowanie) no i mam 2x 5kg [...]

Witam! Mam 15 lat 180cm wzrostu i 65kg wagi. Staż na siłowni 3 miesiące ;x Chodzę na siłownie w środy i piątki, ćwicze wszystkie miesnie za kazdym razem. Mam warunki tez zeby cwiczyć w domu. Ćwiczyć codziennie czy np. tylko dodać ćwiczenia w domu w poniedziałek?

Witam! Chciałem zapytać czy na redukcji lepsze są treningi siłowe ( z hantlami sztangą itd.) czy może ćwiczenia z obciążeniem włąsnego ciała (podciąganie na drążku, program 100 pompek, 300 brzuszków ,przysiadów itd.), które z tych są efektowniejsze ? Zmieniony przez - gofurther w dniu 2015-05-07 15:19:07

Witam wszystkich, jestem, że tak powiem zielony w tym temacie i chciałbym abyście mi pomogli o ile to możliwe w wyborze diety, zależy mi na tym aby przybrać na masie, dodam, że mam 22 lata, prawie 2 m wzrostu i ważę około 80 kg +/- (nie mam jak się zważyć na razie, szczypior ze mnie, że tak powiem), i oczywiście chcę wyrobić sobie mięśnie i [...]

Chce cwiczyc na mase . Posiadam lawke pozioma , stojaki regolowane, gryf prosty , gryf lamany,hantle ,modlitewnik,lawczke do brzuszkow. Chcialbym cwiczyc 4 dni w tygodniu .Pomozcie ulozyc jakis plan ! Jakie partie najlepiej laczyc ze soba i jakie cwiczenia moge na tym sprzecie wykonywac .

Witam Bez niepotrzebnego wstępu -jakie ćwiczenia muszę wykonywać aby podciągnąć się na jednej ręce? Na dzień dzisiejszy jestem wstanie wykonać 12 powtórzeń nachwytem oraz 4 muscle up'y. 179 i 83kg wagi. Czy jest to możliwe w ciągu 3-4 miesięcy?

wczoraj na treningu miałem wrażenie że coś kiepsko u mnie z siłą - ledwo wykonałem ćwiczenia tym samym ciężarem co na poprzednim treningu no i pomyślałem sobie żeby dać odpocząć dużym partiom mięśniowym i jutro przećwiczyć tylko mięśnie rąk ? Jestem w końcówce robienia cyklu 10 i teraz tylko cykl 5 mi został